SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU
quan tâm đến kỹ một điều gì đấy trước khi nói ra là một nguyên tắc vàng. Nhưng sẽ không còn tốt 1 chút nào nếu bạn xem xét quá các và chần chờ mình phải làm cái gi hoặc khiến phiên bản thân bị căng thẳng.
Bạn đang xem: Suy nghĩ quá nhiều
SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU KHIẾN BẠN CẢM THẤY CĂNG THẲNG VÀ KHÔNG CÓ LỐI RA
Nhiều bệnh nhân đã đi vào tìm đến chưng sĩ cùng với một trung ương trạng thất vọng, thậm chí là đau khổ, cùng với cảm giác băn khoăn lo lắng không ngừng về toàn bộ mọi chuyện. Nó như 1 sự thúc đẩy vô hình khiến họ luôn trong tinh thần phân tích gần như điều đang diễn ra xung quanh, nhưng đa số trong số đó chỉ là những quan tâm đến thừa thãi, trường đoản cú đâu đến tự dưng nảy ra vào đầu và chi phối điểm chú ý của họ.
Có một cô nàng trẻ từng tìm về bác sĩ và cô mong muốn một liệu trình chữa trị khỏi chứng lo âu của mình. Nhưng sớm nhận thấy vấn đề nằm ở việc cô bị sa vào lối cân nhắc chối quăng quật giá trị phiên bản thân.
Bất kì những suy xét tiêu cực, vô ích như thế nào đấy cũng biến thành khiến cô tấn công giá bản thân bản thân một bí quyết cực đoan. Cô sẽ luôn tự hỏi thiết yếu mình số đông câu như "Điều gì khiến tôi bao gồm những suy xét này?", "Cái này có ý nghĩa gì với bản thân không?", "Nếu bệnh dịch tình của chính mình ngày một trầm trọng hơn nữa thì sao?" xuất xắc "Mình bắt buộc tìm cách nào đấy để bớt để ý đến lại". Thậm chí còn cô ấy rất có thể ngồi hàng giờ đồ gia dụng lộn cùng với những các giọng nói trong đầu, và điều này còn dẫn đến sự việc mọi lời người khác nói cùng với cô đều khiến cho cô nghĩ ngợi, rằng liệu tín đồ ta bao gồm buông lời lẽ tiêu cực nào cùng với mình tuyệt không. Cô nàng trẻ yêu cầu tự thỏa thuận rằng bản thân cô đang "mắc kẹt trong chính khung người mình".
Liệu bạn có phát hiện chính bản thân trong mẩu chuyện của cô nàng này không? bạn có thấy bản thân bản thân bị cuốn vào trong 1 vòng tròn quẩn quanh bởi luôn phân tích tất cả mọi thứ? suy nghĩ quá nút là vệt hiệu điển hình nổi bật nhất của sự việc lo lắng, đồn đoán với sự ám ảnh.
Nhưng còn không dừng lại ở đó nữa, bản thân việc suy xét quá nhiều chính là một sự việc tâm lý, đa phần mọi người đều không nhìn nhận biết được rằng nó đang làm mòn dần cảm xúc, sức khỏe, niềm tin và niềm vui của họ nhiều đến thế nào. Nhiều người dân thừa nhấn rằng họ vẫn quen với chứng trạng này và thỏa hiệp với nó như 1 phần tính biện pháp của họ, tuy vậy thực tế, bao gồm nhiều chiến thuật sẵn có sẽ giúp họ, cũng giống như cách bạn cũng có thể từ bỏ dần dần thói quen ăn hại này.
TÂM TRÍ CỦA NGƯỜI LUÔN LO NGHĨ
Có thể ùng thuật ngữ "suy nghĩ quá mức" (overthinking) để đề cập đến khuynh hướng lưu ý đến diễn ra vượt mức chất nhận được khiến con tín đồ muốn kiểm soát điều hành và thâu tóm được tất cả lưu ý đến chạy qua trong đầu họ. Một người thông thường cũng gồm nhiều suy nghĩ và thắc mắc cho rất nhiều thứ, nhưng luôn luôn có một sự khác biệt khi các bạn là người suy xét quá nhiều, bạn không chỉ có nhận thức được sự mãi sau của suy nghĩ, ý niệm, nhưng còn cố gắng để gọi được vì sao và những chân thành và ý nghĩa khác của suy nghĩ.
Đây rất có thể là một điểm hữu ích nếu hồ hết ý tưởng, suy xét đó có ý nghĩa với ta với ta cần phụ thuộc đó để phân tích và giới thiệu quyết định. Ví dụ như "mình có nên quan tâm đến việc nộp đối chọi ly hôn không?", ""Công câu hỏi này chẳng chuyển mình đi tới đâu cả, chắc mình phải nhảy việc thôi," hay "Dạo vừa mới đây vùng ngực mình khá đau, chắc rằng mai nên đi khám một chút." Đây là rất nhiều điều nhưng mà ta nên phải cẩn thận suy xét, vì đưa ra quyết định của ta dựa vào vào chúng.
Nhìn chung, đây là cách nói không giống của một các loại ý nghĩ cơ mà tôi đã từng đề cập trước đó: suy xét tiêu rất xâm lấn. Lúc ta quá lưu ý vào những quan tâm đến ấy, thường xuyên phân tích nó, và cố gắng để điều khiển và tinh chỉnh chúng, ta thuận lợi rơi vào lối để ý đến không mạnh khỏe và mắc phải những chứng tương quan khác như lo lắng, hoảng loạn, ám ảnh, cùng khi những xem xét tiêu cực đó cứ quẩn trong đầu ta không ngừng sẽ dẫn đến bệnh trầm cảm, lo âu, bực bội, và những mặc cảm tội lỗi về bạn dạng thân.
DẤU HIỆU NÀO THỂ HIỆN BẠN ĐANG SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU?
Nếu các bạn đang thắc mắc không biết liệu bản thân có gặp gỡ phải vấn đề này không, hãy tự trả lời những câu hỏi dưới đây nhưng tôi sẽ tổng hợp được cho quyển sách "The Anxious Thoughts":
chúng ta có dễ nhận thức được rằng phiên bản thân mình đã lạc vào trong suy xét tại 1 thời điểm rõ ràng không? các bạn có tốt tự hỏi tại sao mình lại có một suy xét cụ thể gì đó không? bạn có hay cố gắng đào sâu và cầm tìm ý nghĩa đằng sau những lo lắng ấy? lúc buồn, chúng ta có để trọng tâm đến điều bản thân nghĩ không? các bạn có cảm thấy mình luôn khao khát rất cần phải hiểu giải pháp mình nghĩ? chúng ta thấy mình cần phải kiểm soát những thiết bị đang ra mắt trong đầu mình? chúng ta không thể kiên trì được đối với những suy nghĩ tự phát liên tục xảy đến? chúng ta có hay gặp gỡ khó khăn khi kiểm chế phiên bản thân mình lưu ý đến không?Nếu đa phần câu vấn đáp là có, rất có thể bạn đang có khuynh hướng lưu ý đến quá nấc rồi.
Nếu bạn cứ mải đồ gia dụng lộn với các vấn đề đặc trưng trong cuộc sống, các bạn sẽ mãi chỉ quanh quẩn quanh với sự thiếu quyết đoán, trốn tránh và trì hoãn. Hơn thế nữa nữa, họ đều không tránh khỏi nhiều khi có những xem xét tiêu cực không mong mỏi muốn. Khi trọng điểm trí mỏi mệt nhọc bởi các dòng suy nghĩ miên man, ta đã dễ rơi vào u uất, trầm cảm.
Nên thoát khỏi những quan tâm đến tiêu rất để hướng đến một cuộc sống đời thường hưởng thụ hơn
ĐỂ NGỪNG SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU VÀ TẬN HƯỞNG CUỘC SỐNG NÊN LÀM NHƯ THẾ NÀO?
Theo các Giảng viên cđ Y Dược tại Trường cđ Y Dược dùng Gòn chia sẻ một số cách giúp bạn nghĩ thoáng hơn, lành mạnh và tích cực hơn cùng hưởng thụ cuộc sống thường ngày nhiều hơn như sau:
Chú ý khi trong đầu cảm xúc bế tắc
Suy nghĩ hoàn toàn có thể trở thành thói quen nếu như khách hàng không nhận thấy mình đang làm như vậy. Bước đầu chú ý cho cách để ý đến để hoàn toàn có thể giúp chúng ta nhận thức được vấn đề.
Xem thêm: Con Gái Thích Con Trai Như Thế Nào? Gu Tìm Nửa Ấy Của Nàng 2021
Khi cân nhắc lại về một vụ việc nhiều lần, hoặc quá lo ngại về rất nhiều điều thiết yếu kiểm soát, hãy thừa nhận rằng vấn đề này không hiệu quả. Suy xét chỉ có lợi khi nó đẫn đến hành động tích cực.
Tập trung vào việc xử lý vấn đề
Nghĩ quá nhiều về một vấn đề sẽ không còn hữu ích, dẫu vậy hãy nghĩ nhằm tìm ra phương pháp giải quyết. Nếu sẽ là điều chúng ta có thể kiểm thẩm tra được, hãy xem xét cách ngăn ngừa vấn đề, hoặc test thách bạn dạng thân nhằm tìm ra 5 phương án tiềm năng.Nếu đó là điều bạn ko thể kiểm soát được, ví dụ như thiên tai. Hãy nghĩ đến những kế hoạch có thể sử dụng nhằm đối phó. Triệu tập vào đông đảo điều bạn cũng có thể kiểm soát, như cách biểu hiện và sự cố gắng nỗ lực chẳng hạn.
Kiểm thẩm tra suy nghĩ
Rất dễ dàng dẫn đến xem xét tiêu cực. Vị vậy, trước khi kết luận việc báo bé sẽ khiến cho bạn bị sa thải, hoặc quên deadline sẽ biến bạn trở thành vô gia cư, hãy chấp nhận những xem xét của chúng ta là thừa tiêu cực.Nhớ rằng cảm hứng sẽ cản trở khả năng xem xét trường hợp theo phía khách quan.
Lên định kỳ cho thời hạn dành để suy nghĩ
Lo lắng về một sự việc trong khoảng thời gian dài hoàn toàn có thể không hiệu quả, nhưng lại trong thời gian ngắn hoàn toàn có thể hữu ích. Nghĩ về cách bạn cũng có thể làm hồ hết điều khác hoàn toàn hoặc nhận biết những sai lầm tiềm ẩn so với kế hoạch rất có thể giúp các bạn làm việc giỏi hơn trong tương lai.
Kết hợp đôi mươi phút “thời gian suy nghĩ” vào lịch có tác dụng việc từng ngày của bạn. Trong thời hạn đó, hãy để bản thân lo lắng, ngẫm nghĩ bất kể điều gì các bạn muốn.
Khi hết giờ, hãy chuyển sang việc khác. Lúc bạn ban đầu suy nghĩ rất nhiều thứ ngoài thời gian đã định, chỉ cần nhắc nhở mình rằng bạn cần đợi đến “thời gian suy nghĩ” để xử lý những gì trong tim trí.
Học khả năng chánh niệm (Mindfulness)
Không nên lưu ý đến quá các về ngày trong ngày hôm qua hoặc lo lắng cho ngày mai khi chúng ta đang sinh sống trong hiện tại tại. Chánh niệm sẽ giúp đỡ bạn trở nên tập trung hơn vào thời điểm hiện tại.
Giống như những khả năng khác, chánh niệm cũng cần được luyện tập, theo thời gian sẽ giúp đỡ giảm đi việc cân nhắc quá mức. Bao gồm sẵn các khóa học, ứng dụng, sách, clip để giúp cho bạn học tài năng chánh niệm.
Thay thay đổi suy nghĩ
Nhắc nhở bạn dạng thân ngừng để ý đến về những điều đem đến hiệu quả ngược lại với ước ao đợi. Bạn càng nỗ lực ngăn quán triệt một ý nghĩ về xâm nhập vào não của bản thân thì nó càng có tương đối nhiều khả năng để xâm nhập.
Thay đổi suy xét trong não bằng cách thay đổi hoạt động của bạn. Bè bạn dục, tham gia vào cuộc chuyện trò với các chủ đề hoàn toàn khác, hoặc làm một dự án khác giúp cho bạn sao nhãng vấn đề đó. Có tác dụng những việc khác sẽ giúp cản trở những để ý đến tiêu cực.
Xem thêm: Đặc Điểm Của Cổ Phiếu Ưu Đãi Là Gì? Các Đặc Điểm Của Loại Cổ Phiếu Này
Chú ý vào giải pháp nghĩ hoàn toàn có thể bạn giúp trở yêu cầu ý thức rộng về hầu hết thói quen thuộc xấu của mình. Bằng cách luyện tập, bạn cũng có thể rèn luyện óc bộ lưu ý đến khác đi. Thọ dần, việc xây dựng thói quen lành mạnh để giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn.
